Сон — це невід’ємна складова людського життя. І дуже важливо, щоб він був повноцінним і якісним. Але буває так, що у людей із-за постійної нервозності, перебування в стресі і ряду інших причин розвивається безсоння. І чим довше вона триває, тим більше проблем зі здоров’ям може розвинутися. На щастя, існує кілька ефективних способів, що сприяють швидкому засипанню і глибокого сну. Про них ви дізнаєтеся далі.

Не ставте собі за мету заснути, коли лягаєте в ліжко

Це може здатися нелогічним, але це дійсно працює. Замість цього ви повинні спробувати розслабитися і очистити голову від будь-яких думок. Завдяки цьому ви зможете позбутися від тиску, швидше заснути і набагато краще відпочити.

Насолоджуйтеся тим, що лежите в ліжку

Багато людей часто не надають цьому належного значення. Якщо ви не можете заснути, то просто отримуйте задоволення від того, що робочий день закінчений і вам комфортно, затишно і безтурботно в ліжку.

Приберіть свій смартфон

Багато людей люблять перед сном погортати свій Instagram, подивитися фільм або поспілкуватися з друзями. Однак, за словами експерта в області сну Майкла Бреуса, яскраве світло від екранів електронних гаджетів змушує людей відчувати себе бадьорими, ніж вони насправді є.

Прийміть гарячу ванну перш, ніж відправитися спати

Як показали недавні дослідження, водні процедури за 1-2 години до відпочинку збільшують швидкість засинання на 36 відсотків. Тому якщо у вас є проблеми з порушенням сну, то заведіть собі правило щовечора приймати теплу ванну або душ.

Пам’ятайте про важливість відпочинку

Проблеми зі сном не повинні залишатися без уваги. Не ставтеся до них абияк і не думайте, що все пройде само собою. Не забувайте, що відпочинок дуже важливий для здоров’я і продуктивної роботи на наступний день.

Медитація і релаксація

Щоб швидко заснути, людина повинна бути максимально розслаблений. Краще всього в цьому допомагає медитація і релаксація. Сьогодні існує велика кількість різних програм для мобільних телефонів, які допомагають у цьому. І, як стверджують фахівці, краще всього займатися цими практиками за годину до того, як ви плануєте відправитися спати.

Переконайтеся, що вашим рукам і ногам затишно

Як нещодавно з’ясували швейцарські учені, людям набагато складніше заснути, якщо їх верхні або нижні кінцівки холодні. Якщо у вас проблеми з цим, то надягайте рукавички вовняні (але не колючі) шкарпетки. Вони добре зігрівають, а також не доставляють дискомфорту.

Зробіть розпорядок дня

Організм адаптується до нашого способу життя. Тому щоб забезпечити його достатньою кількістю сну, необхідно намагатися вирушати на відпочинок і прокидатися в один і той же час. Якщо ж ви не дотримуєтеся ніякого графіка, то вам стає набагато важче засипати.

Не позбавляйте себе вечері

Багато людей, зокрема жінки, що стежать за своєю фігурою, тому вони дотримуються різних дієт і намагаються не їсти після шести годин вечора. Але на голодний шлунок набагато важче заснути. Тому якщо ви дозволите собі невеликий перекус на 250 калорій, що складається з 70% вуглеводів, то не завдасте шкоди своїй фігурі, але набагато швидше відправитеся в світ сновидінь.

Займайтеся спортом

Ніщо краще не сприяє хорошому сну, ніж фізичні навантаження. Тому почніть ходити в спортзал, влаштовуйте вечірні пробіжки або просто віджимайтеся і підтягуйтеся, прийшовши додому після роботи. Так ви не тільки будете швидше засипати і якісніше відпочивати, але і будете почувати себе по ранках більш енергійним і замотивированным.

Більше бувайте при природному освітленні

Сонячне світло є своєрідними ліками від будь-яких недуг, тому потрібно щодня забезпечувати себе достатнім його кількістю. Взимку з цим можуть виникати певні проблеми, але ви все одно повинні прагнути при кожному зручному випадку отримати “підзарядку”.

Ведіть щоденник подяки

Останнім часом вміння говорити “спасибі” стає все більш важливим. Зокрема, вона допомагає в нормалізації сну. Заведіть щоденник і щодня записуйте в ньому три речі, за які ви вдячні долі або якій-небудь людині. Так ви зможете зарядити себе позитивною енергетикою і хорошим настроєм, що сприяє розслабленню і швидкому засипанню.

Не пийте напої, що містять кофеїн, менш ніж за 6 годин до сну

Всі люди без винятку люблять каву і чай. Але в обох цих напоях міститься кофеїн, який дарує нашому організму заряд бадьорості та енергії. Тому якщо ви стали помічати, що не можете довго заснути, то обмежте себе в ньому.

Позбавте себе від зайвої тривоги і хвилювання

Абсолютно неважливо, що ви відчуваєте — занепокоєння з приводу зробленої роботи або перебуваєте в передчутті довгоочікуваної поїздки за кордон. Однак спальня — це зовсім не те місце, в якому потрібно піддаватися роздумів. Вона призначена для відпочинку, тому ви повинні навчитися очищати свою голову від усього, як тільки ви входите в неї.

Почніть читати

З появою електронних гаджетів і інтернету люди забули про те, що таке книги. Але якщо у вас є проблеми з засинанням, то прийшло саме час згадати про них. Найкраще читати легку літературу. Детективи, фантастика або трилери – не найкращий вибір, оскільки вони не дадуть вам заснути до самого ранку.

Режим сну і неспання

Більшість дорослих думає, що він потрібен тільки дітям, але це зовсім не так. Режим сну потрібен абсолютно всім без винятку. І щоб дотримуватися його, візьміть за правило щовечора, перед тим як відправитися спати, займатися йогою, читати або просто слухати спокійну розслаблюючу музику. Так з часом ці заняття почнуть сигналізувати вашому організму про те, що пора спати.

Зосередьтеся на своєму диханні

Люди, які відчувають хвилювання або перебувають у стресі, роблять короткі неглибокі вдихи або навіть несвідомо затримують дихання. В стані спокою і розслабленості вони дихають глибоко і рівно. Тому, коли ви лежите в ліжку, намагайтеся за цим стежити.

Метод 4-7-8

У стані підвищеної нервозності в кров починає виділятися адреналін, що тягне за собою підвищення серцебиття і почастішання дихання. Як результат, заснути стає неможливо. Допомогти в цьому може метод 4-7-8. Його суть полягає в тому, що потрібно протягом чотирьох секунд вдихати повітря, потім на сім секунд затримати дихання і протягом восьми секунд видихати його.

Купіть нові спальні приналежності

Цілком можливо, що ви погано засинаєте саме із-за своєї подушки чи ковдри. Це відбувається з-за того, що тіло на підсвідомому рівні думає, що вони незручні. Подібне цілком реально і досить часто зустрічається. Тому спробуйте поміняти постільну білизну, спальні приналежності або навіть ліжко.

Знизьте температуру

Як стверджують вчені, думка про те, що краще засипається в комфортних умовах, є невірним. Якщо в приміщенні буде трохи прохолодніше, ніж ви звикли, то сон прийде набагато швидше і ви виспіться набагато краще.

Всі ці поради добре працюють і дійсно допомагають у засипанні. Тому, якщо у вас почалася безсоння, сміливо користуйтеся ними, і ви зможете швидко впоратися з нею.

Наостанок хотілося б відзначити, що здоровий сон – це запорука гарного настрою. Тому намагайтеся собі в цьому не відмовляти, і все буде у вас добре.