Диетологи назвали самый простой способ похудеть

На самом деле похудение может быть невероятно трудным. С учетом ряда факторов многие люди обнаруживают, что их результаты приходят не так быстро, как ожидалось, и поэтому цель не достигается из-за нехватки мотивации. К счастью, есть уловки, облегчающие похудение. Эксперты в области здравоохранения уверяют, что есть самый простой способ достичь самых быстрых результатов.

Материалы не попавшие на сайт мы выложили в нашем Telegram-канале. Перейди и подпишись!

Контроль порций — один из наиболее эффективных способов продолжать есть любимую пищу и добиться успеха в похудении. Хотя, очевидно, по-прежнему важно наполнить свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, которые удовлетворяют потребности в макроэлементах, контроль порций может позволить другим, менее питательным продуктам найти место в вашем рационе без ущерба для результатов. По словам диетолога Лизы Р. Янг (Lisa R. Young), уделение первоочередного внимания фруктам и овощам в качестве основы каждого приема пищи позволит освободить больше места для маневра в течение дня. «Наполняйте половину тарелки красочными фруктами и овощами при каждом приеме пищи. Практика контроля порций будет намного проще», — объясняет она.

Именно уменьшение размеров тарелок для более здорового размера порции может дать большие результаты, говорит Янг. «Не все стратегии контроля порций сводятся к тому, чтобы есть меньше. Однако для калорийных блюд я бы определенно посоветовала уменьшить размер вашей тарелки. Также можно заменить обычную ложку на чайную, этот трюк позволит получить чувство насыщения от меньшей порции», — говорит диетолог.

Если вы не уверены, как может выглядеть здоровая порция, есть универсальный прием, который вы можете использовать, чтобы упростить задачу. Согласно Precision Nutrition, размер вашей ладони показывает, сколько белка вы должны потреблять, ваш кулак равен порции овощей, а ваша сложенная ладонь представляет собой порцию углеводов. Большой палец — это объем полезных жиров, которые вы должны есть с каждым приемом пищи. Еще одно хорошее правило — отдавать половину тарелки овощам, чуть меньше четверти отводить на углеводы, остальное — на белок.

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение