Валик под спину, ноги на стену: что дает это простое упражнение, если делать его каждый день

С виду это упражнение простое и совершенно бесполезное. Но на деле оно способно сделать для организма очень много. Ниже мы расскажем вам о трех изменениях, которые случатся в теле, если начать выполнять его каждый день, выделяя для этого совсем немного времени.

Материалы не попавшие на сайт мы выкладываем в нашей Viber-группе и Telegram-канале. Обязательно проверь!

Как сделать все правильно

Чтобы упражнение принесло большую пользу, важно выполнять его правильно. Для этого вам понадобится гимнастический коврик, полотенце или валик, а также опора, в качестве которой может быть любая стена.

Первым делом расположитесь на коврике так, чтобы ягодичные мышцы оказались как можно ближе к стене. Теперь подложите под поясницу валик или сложенное в несколько раз полотенце и поднимите ноги вверх. Следите за тем, чтобы они были ровными и максимально хорошо прилегали к опоре. следите за ступнями — они должны быть направлены в потолок. Руки раскиньте в стороны для равновесия. Для выполнения такого упражнения лучше всего выделить 10-15 минут. Идеальное время для выполнения — вечер.

Для выполнения такого упражнения лучше всего выделить 10-15 минут. Идеальное время для выполнения — вечер.

Итак, что же можно получить за этот короткий временной промежуток?

Кровь начинает циркулировать активнее

Такая стойка — настоящая находка для тех, кто целыми днями находится в сидячем положении или, наоборот, не имеет возможности присесть и все время проводит на ногах.

Данное упражнение способно снять физическую усталость. Достигается такой эффект за счет улучшения микроциркуляции крови во всем организме.

Выполняя такое упражнение регулярно, можно добиться уменьшения отеков в лодыжках и ногах, а то и вовсе распрощаться с ними.

Стресс куда-то исчезает

Это свойство простого упражнения давно заметили йоги. Оказывается, удерживание тела в таком положении в течение 10-15 минут способно снять стрессовое напряжение, накопленное за день. Это своего рода стимуляция нервной системы, приводящая к расслаблению и успокоению (не забывайте, что достижение такого состояния — залог хорошего сна ночью).

Суставы чувствуют себя по-другому

Пребывание в положении лежа с вытянутыми вверх ногами — настоящая находка для людей старше 50. Все дело в том, что примерно в этом возрасте о себе начинают напоминать суставы и поясница.

Регулярное выполнение такого упражнения способствует значительному уменьшению давления на поясницу, а также помогает улучшить подвижность подколенного сухожилия, аккуратно растянув его естественным образом. Кстати, именно резкое его сокращение и становится причиной неприятных ощущений в пояснице (в условии долгого пребывания в сидячем положении).

Только что написал(а)
смотреть