Хороший нічний відпочинок – важлива складова здоров’я. Експерти рекомендують дорослим спати щонайменше 7-9 годин щоночі. Нестача сну може призвести до проблем зі здоров’ям.

Однак не завжди легко заснути та проспати всю ніч без пробудження.

На щастя, існують натуральні напої, які можуть допомогти вам розслабитися та покращити якість сну.

Ось кілька з них:

Вишневий сік: багатий на триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну, гормону сну. Дослідження показали, що вживання 2 чашок вишневого соку щодня протягом 2 тижнів може збільшити загальний час сну на 84 хвилини.

Ромашковий чай: має заспокійливий ефект і може допомогти зняти тривогу, що часто заважає сну.

Чай з ашваганди: ашваганда – це трава, яка використовується в аюрведичній медицині для покращення сну. Дослідження показали, що вона може допомогти людям заснути швидше і покращити якість сну.

Чай з валеріани: валеріана – це ще одна трава, яка традиційно використовується для лікування безсоння. Дослідження показали, що вона може допомогти людям заснути швидше і спати довше.

М’ятний чай: м’ята перцева має м’який седативний ефект і може допомогти розслабити м’язи.

Тепле молоко: молоко містить триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну.

Мигдальне молоко: мигдаль також містить триптофан, а також магній, який може допомогти розслабити м’язи.

Важливо зазначити, що ці напої не є снодійними. Вони можуть допомогти вам розслабитися і покращити якість сну, але не гарантують, що ви заснете негайно.

Якщо у вас проблеми зі сном, рекомендується звернутися до лікаря.