Переїдання – це поширена проблема, яка може призвести до набору зайвої ваги, проблем зі здоров’ям та зниження якості життя.

Хоча іноді дозволяти собі трохи більше їжі – це нормально, вживання їжі у надмірних кількостях на регулярній основі може мати негативні наслідки.

На щастя, існує багато практичних способів подолати переїдання та покращити свої стосунки з їжею. Ось декілька порад, які допоможуть вам розпочати:

1. Визначте причини переїдання:

Першим кроком до подолання переїдання є розуміння того, що його провокує. Ви їсте, коли відчуваєте стрес, нудьгу, тривогу чи інші емоції? Ви піддаєтеся впливу оточення і їсте більше, ніж планували? Ви їсте швидко, не усвідомлюючи, скільки їжі споживаєте?

Відстеження своїх харчових звичок протягом декількох днів може допомогти вам визначити ваші тригери.

2. Їжте усвідомлено:

Зверніть увагу на смак, запах, текстуру та температуру їжі під час їжі. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу, і робіть перерви між ковтками. Це допоможе вам краще відчути ситість і запобігти переїданню.

3. Регулярно їжте:

Не пропускайте приймання їжі, адже це може призвести до сильного голоду та переїдання пізніше. Їжте 3 основних приймання їжі та 2-3 перекуси протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові та запобігати нападам голоду.

4. Плануйте свої приймання їжі:

Заздалегідь плануйте, що будете їсти на сніданок, обід, вечерю та перекуси. Це допоможе вам зробити більш здорові вибори та уникнути спокуси їсти нездорову їжу.

5. Не тримайте вдома нездорову їжу:

Якщо у вас вдома немає спокусливих продуктів, ви з меншою ймовірністю їх з’їсте. Наповніть свій холодильник та шафку здоровими продуктами, такими як фрукти, овочі, цілозернові продукти та нежирний білок.

6. Зверніться за допомогою:

Якщо ви боретеся з переїданням самостійно, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця. Дієтолог або психолог можуть допомогти вам розробити план подолання переїдання та покращити свої стосунки з їжею.