Проблеми з пам’яттю можуть статися з кожним, коли, наприклад, ви не можете згадати, куди поклали телефон чи забули ім’я знайомого. Однак, це не завжди ознака серйозного розладу, такого як деменція або хвороба Альцгеймера. Важливо знати, що є прості й ефективні способи покращити пам’ять і уникнути прикрих ситуацій.

Відповідно до рекомендацій нейробіологині Лізи Генови, перш за все, потрібно зрозуміти, як працює пам’ять. Наш мозок обробляє та зберігає інформацію за допомогою спеціальних нейронних ланцюгів, які створюють спогади. Щоб запам’ятати щось важливе, потрібно звернути увагу на це, а не просто виконувати дію автоматично.

Одним зі способів покращення пам’яті є використання підказок навколо себе. Наприклад, якщо забули, що робили на кухні, поверніться до кімнати, де були раніше — це може допомогти відновити потрібний спогад. Також важливо зосереджуватися на тому, що ви робите наразі, щоб ваш мозок створював міцні спогади.

Записування інформації також допомагає краще її запам’ятати. Коли ви записуєте щось на папері, це залучає більше відчуттів і допомагає закріпити спогад. Окрім того, викладання нової інформації комусь іншому сприяє кращому запам’ятовуванню.

Іншим корисним методом є використання візуальних асоціацій. Якщо потрібно запам’ятати час зустрічі, уявіть собі відповідний образ, наприклад, годинник із чашкою кави на 14:00. Це допоможе зміцнити спогад. Нарешті, систематизація та структурування інформації полегшують процес її запам’ятовування.