Стрес став частиною життя більшості людей. У помірних дозах він може бути корисним — стимулювати, мотивувати чи допомагати реагувати на небезпеку. Але хронічний чи надмірний стрес здатен серйозно нашкодити як фізичному, так і психічному здоров’ю.

Експерти поділилися кількома порадами, які допоможуть захистити ваш мозок від негативного впливу стресу.

1. Уникайте використання телефону одразу після пробудження

Ранкові хвилини мають вирішальне значення для вашого настрою та мислення. Прокидаючись, мозок переходить із тета-хвиль на альфа-хвилі, що робить підсвідомість більш сприйнятливою до інформації. Якщо одразу після пробудження ви читаєте негативні новини або занурюєтесь у соціальні мережі, це може знизити рівень дофаміну і налаштувати день у негативному ключі.

Якщо без телефону не обійтися, намагайтеся починати день із позитивного контенту — це допоможе створити гарний настрій на весь день.

2. Контролюйте негативні розмови із собою

Те, що ви говорите собі, має значення. Постійне самокритичне мислення та негативні внутрішні діалоги не лише псують настрій, але й формують стійкі нейронні зв’язки, які закріплюють цей підхід до мислення.

Замість того щоб зосереджуватися на своїх недоліках, намагайтеся підтримувати себе та визнавати свої досягнення. Позитивне мислення допоможе знизити рівень стресу та покращити психічне здоров’я.

3. Уникайте обробленої їжі

Раціон безпосередньо впливає на роботу мозку. Оброблені продукти можуть прискорювати старіння мозку та погіршувати психічне здоров’я. Щоб уникнути цих наслідків, варто віддавати перевагу натуральним і корисним продуктам, які підтримують здоров’я кишківника, адже саме він пов’язаний із функціонуванням мозку.

4. Піклуйтеся про себе у стресових ситуаціях

Фінансові труднощі, робочі перевантаження, конфлікти чи побутові неприємності — усе це джерела хронічного стресу. Щоб допомогти собі, спробуйте:

  • Дотримуватися режиму сну. Повноцінний відпочинок допомагає відновлювати мозок.
  • Медитувати. Регулярні медитації знижують рівень стресу.
  • Проводити час на свіжому повітрі. Прогулянки серед природи сприяють зняттю напруги.