Вісцеральний жир накопичується глибоко в черевній порожнині, оточуючи внутрішні органи, і становить серйозну загрозу для здоров’я, а не лише впливає на фігуру.

Як повідомляють автори журналу Obesity Reviews, його наявність підвищує ризик серцево-судинних захворювань і деяких видів раку.

Щоб ефективно спалювати вісцеральний жир, дієтологи радять позбутися сидячого способу життя. Стаття на сайті Національної медичної бібліотеки США наголошує, що «більшість людей зараз ведуть недостатньо активний спосіб життя і занадто багато часу проводять сидячи». На тиждень потрібно приділяти хоча б 150 хвилин фізичної активності.

Сертифікована дієтологиня Ерін Палінскі-Вейд пояснює: «Збільшуючи активність, ви можете наростити м’язову масу, що сприяє прискоренню загального метаболізму в стані спокою. Рух також посилює метаболізм жирів і регулює рівень інсуліну, допомагаючи організму ефективніше спалювати накопичений жир».

Її колега Патрісія Баннан радить починати з невеликих змін: додати 10–15 хвилин спорту або прогулянки на день. «Додавайте рух протягом дня, нехай навіть невеликий, наприклад, піднімайтеся сходами замість ліфта, паркуйтеся далі або пройдіть довгий шлях до кавомашини на роботі, щоб збільшити кількість кроків», — говорить вона.

Дієтологи наголошують, що ефективними для спалювання жиру на животі є силові тренування та аеробіка. Ерін радить: «Намагайтеся додавати силові тренування один-два рази на тиждень, приділяючи особливу увагу основним групам м’язів, щоб поліпшити силу і наростити суху м’язову масу».

Китайські дослідження показали, що три аеробні або інтервальні тренування на тиждень також ефективні для зменшення жиру на животі.

Проблеми зі сном та високий рівень стресу підвищують накопичення вісцерального жиру. Баннан зазначає, що «зменшення рівня кортизолу може допомогти організму спалювати жир», а одна безсонна ніч здатна підвищити апетит та інсулінорезистентність.

Дієтологи радять включати в раціон продукти з клітковиною. «Додавання клітковини в раціон може допомогти збалансувати рівень цукру в крові, що, своєю чергою, може знизити інсулінорезистентність, яка сприяє накопиченню вісцерального жиру», — підкреслює Ерін. Харчові волокна допомагають контролювати апетит і зменшують запалення, оскільки часто містять антиоксиданти.

Також експертки радять не відмовлятися від корисних жирів. Баннан пояснює: «Включення в раціон лосося або іншої жирної риби, наприклад, скумбрії, сардин, оселедця або форелі, кілька разів на тиждень допоможе вам зменшити кількість вісцерального жиру, а також поліпшить здоров’я серця і мозку».