Багато людей навіть не підозрюють, що їхні щоденні звички виснажують зорову систему.

Читання в транспорті, перегляд серіалів у темряві, келих-другий алкоголю на вечерю, щогодинні перекури чи швидкі перекуси — усе це здатне негативно впливати на очі. Про те, які звички найчастіше погіршують зір, розповідає офтальмолог мережі «Новий Зір» Руслан Казбекович Тамбієв, лікар вищої категорії, офтальмохірург.

Читання з близької відстані
Читання дрібного шрифту за поганого освітлення чи у смартфоні змушує очі максимально напружувати циліарний м’яз, який відповідає за фокусування. «Коли дистанція надто коротка, максимально напружується циліарний м’яз… Якщо так триває чимало часу, м’яз перенапружується — і з’являється втома, розмитість зображення, головний біль, різкі відчуття, а подекуди сльозотеча. Це прояви спазму акомодації або астенопії», — пояснює Тамбієв.

У дітей і підлітків таке перенавантаження може викликати хибну короткозорість, яка без корекції перетворюється на міопію. Дорослі теж ризикують, оскільки очі працюють на межі ресурсу, що підсилює симптоми наявних порушень рефракції.

Експерт радить тримати книжку або телефон на відстані 30-40 см, ноутбук — 60 см, а також користуватися додатковим освітленням.

Тривале сидіння з ґаджетами
Смартфони та комп’ютери безпосередньо не псують зір, але впливають на очі через втому, сухість та статичну позу. Люди рідше моргають і довго фокусують погляд на близькій відстані, а кровопостачання очей може погіршуватися через затискання м’язів шиї, рук і плечей.

«Коли ваша дитина днями вдома з телефоном і не гуляє на свіжому повітрі хоча б 2 години, її сітківка недоотримує ультрафіолет. Через це не виробляються мелатонін і дофамін, які гальмують ріст очного яблука — причину розвитку міопії», — пояснює Тамбієв. У дорослих це проявляється спазмом акомодації, сухістю очей, почервонінням та розмитістю зору. Рекомендація: робити паузи, гуляти на свіжому повітрі, пити воду і за потреби використовувати штучну сльозу.

Куріння
Тютюновий дим підвищує ризики розвитку катаракти, ушкоджує макулу і поглиблює перебіг вікової макулярної дегенерації. «Кришталик від куріння втрачає прозорість та еластичність… Тютюн підсилює оксидативний стрес, який впливає на судини очного дна та якість живлення тканин», — зазначає офтальмолог. Рекомендація: проходити офтальмологічне обстеження та відмовитися від куріння.

Алкоголь
Спиртні напої впливають на очі двома шляхами: змінюють тонус судин і зневоднюють організм, що погіршує кровообіг сітківки та роботу очних м’язів. «Регулярне вживання спиртного спричиняє сухість очей… Великі дози міцного алкоголю здатні спричинити токсичну амбліопію — ураження зорового нерва, що викликає різке падіння гостроти зору», — роз’яснює Тамбієв. Радять вживати алкоголь у помірних кількостях і лише перевіреної якості або віддавати перевагу безалкогольним напоям.

Неправильне харчування
Щоденний фастфуд, солодощі та готові продукти негативно впливають на обмін речовин, рівень глюкози і формують передумови для діабету, який часто стає причиною діабетичної ретинопатії. Надлишок цукру ушкоджує судини сітківки, надлишок солі й стрес — підвищує артеріальний тиск, що теж шкодить очам. Експерт радить включати в раціон продукти з омега-3, антиоксидантами, лютеїном, зеаксантином та жиророзчинними вітамінами. Вони не лікують хвороби, але підтримують метаболізм очей і попереджають розвиток серйозних порушень.