Риб’ячий жир, багатий на омега-3 жирні кислоти, відомий своєю користю для серця, особливо для зниження рівня тригліцеридів.

Однак його вплив на артеріальний тиск залишається суперечливим, пише Health.

Дослідження показують неоднозначні результати: деякі свідчать про помірне зниження тиску, інші – жодного ефекту. Лорен Гініка, доцентка Університету Меріленду, зазначає, що люди з підвищеним тиском можуть відчути невелике покращення, тоді як у тих, у кого тиск нормальний, зміни зазвичай мінімальні.

Згідно з дослідженням 2022 року, споживання 2-3 грамів омега-3 на день сприяло невеликому зниженню артеріального тиску, особливо у тих, хто мав гіпертонію. Водночас, експерти не можуть сказати, чи риб’ячий жир додатково допомагає тим, хто вже приймає ліки для контролю тиску.

Причиною різних результатів називають розмаїття добавок на ринку – вони містять різні пропорції DHA та EPA, а також різні дози. Дослідження свідчать, що певні комбінації омега-3 можуть бути ефективними, а інші – ні.

Теоретично риб’ячий жир допомагає кровоносним судинам розслаблятися, зменшувати запалення та оксидативний стрес, що сприяє нормалізації кровотоку, пояснює Гініка. Омега-3 зменшують накопичення вільних радикалів, які здатні пошкоджувати клітини та підвищувати тиск.

Попри це, риб’ячий жир має побічні ефекти – печія, рибний післясмак, а у високих дозах можливе підвищення ризику фібриляції передсердь, інсульту чи підвищення «поганого» холестерину. Кардіолог Амін Єх’я радить отримувати омега-3 переважно з риби, а не з добавок.

Дієтологиня Мішель Рутенштейн додає, що добавки доцільні лише для тих, хто не їсть риби. Загалом ефективнішими для контролю тиску залишаються здоровий спосіб життя: сон, фізична активність, обмеження натрію та керування стресом. Перед прийомом риб’ячого жиру варто проконсультуватися з лікарем.