Хороший ночной отдых – важная составляющая здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем.

Однако не всегда легко уснуть и проспать всю ночь без пробуждения.

К счастью, есть натуральные напитки, которые могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

Вот несколько из них:

Вишневый сок: богат триптофаном, который способствует выработке мелатонина, гормона сна. Исследования показали, что употребление 2 чашек вишневого сока ежедневно в течение 2 недель может увеличить общее время сна на 84 минуты.

Ромашковый чай: обладает успокаивающим эффектом и может помочь снять тревогу, часто мешающую сну.

Чай из ашваганды: ашваганда – это трава, которая используется в аюрведической медицине для улучшения сна. Исследования показали, что он может помочь людям заснуть быстрее и улучшить качество сна.

Чай из валерианы: валериана – это еще одна трава, которая традиционно используется для лечения бессонницы. Исследования показали, что она может помочь людям заснуть быстрее и спать подольше.

Мятный чай: мята перечная имеет мягкий седативный эффект и может помочь расслабить мышцы.

Теплое молоко: молоко содержит триптофан, способствующий выработке мелатонина.

Миндальное молоко: миндаль содержит триптофан, а также магний, который может помочь расслабить мышцы.

Важно отметить, что эти напитки не снотворны. Они могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна, но не гарантируют, что вы заснете немедленно.

Если у вас есть проблемы со сном, рекомендуется обратиться к врачу.