Улучшить качество сна может оказаться проще, чем вы думаете.

Врачи и эксперты в области сна поделились советами по правильному положению тела во время сна, а также о том, какие продукты могут помочь вам заснуть лучше.

По словам доктора Ригведа Тадвалкара из Providence Saint John’s Health Center, сон на боку может быть лучшим вариантом для многих людей, поскольку такое положение способствует открытию дыхательных путей и улучшению кровообращения.

Однако, для тех, кто сталкивается с апноэ, сон на спине может быть опасен, поскольку это может привести к помехам в дыхании из-за воздействия гравитации на ткани горла.

Наиболее нездоровым положением для сна считается сон на животе, так как осложняется дыхание и может спровоцировать апноэ, а также отрицательно повлиять на состояние позвоночника и шеи.

Тренер из сна Макс Кирстен добавил, что ананас или ананасовый сок могут помочь улучшить качество сна. Ананасы содержат аминокислоту триптофан, которая способствует повышению уровня серотонина и мелатонина в мозге, что в свою очередь помогает успокоиться и уснуть легче.

Справка. Апноэ – это состояние, когда человек во сне периодически прекращает дышать в течение короткого времени. Это может произойти из-за блокировки дыхательных путей или проблем с мозговыми сигналами, контролирующими дыхание. Человек может даже не замечать этого, но апноэ может влиять на качество сна и здоровье.