С наступлением летней жары многие сталкиваются с проблемами со сном. Особенно тяжело приходится жителям городских квартир, где температура воздуха остается высокой даже ночью. Эксперты по сну поделились полезными советами, как обеспечить комфортный сон в таких условиях.

Лучшие позы для сна в жару

По словам специалистов, вне «морской звезды» — с вытянутыми руками и ногами — идеально подходит для жарких ночей. Она увеличивает площадь контактирующей с воздухом поверхности тела, способствуя охлаждению из-за испарения пота. Альтернативными вариантами являются сон на боку и вне бревна, которые также уменьшают контакт тела с матрасом и позволяют дышать телу.

Другие полезные советы

Чтобы предотвратить перегрев, эксперты рекомендуют спать без одежды и заменить тяжелое одеяло тонкой простыней. Если вы спите с партнером, следует держать некоторое расстояние между вами для улучшения циркуляции воздуха и использовать отдельные простыни.

Дополнительные меры

Эффективным способом сохранить прохладу в помещении является закрытие штор и жалюзи в течение дня, чтобы солнечные лучи не нагревали комнату. Окна лучше открывать только вечером, когда температура снижается. Спать можно на нижнем этаже или приблизить матрас к полу для уменьшения воздействия поднимающегося горячего воздуха.

Использование технических средств

Для охлаждения можно использовать вентилятор, который обеспечивает циркуляцию воздуха в комнате. Также полезно прикладывать замороженное полотенце к точкам пульса перед сном, что поможет охладить тело и обеспечить спокойный отдых.