Многие люди сталкиваются с проблемой раннего пробуждения, особенно около 4 часов утра. Этот феномен имеет научное объяснение и связан с работой наших внутренних часов.

Почему именно 4 утра?

Наш сон состоит из нескольких фаз и примерно через 4-5 часов после засыпания мы переходим в более легкую фазу сна. Именно в этот момент нас легче всего разбудить. Если вы ложитесь спать около 11 вечера, то пробуждение в 4 утра вполне закономерно.

Гормональный дисбаланс

Ключевую роль в регуляции сна играют два гормона: мелатонин, помогающий нам заснуть, и кортизол, отвечающий за пробуждение. Нарушение баланса между этими гормонами может привести к проблемам со сном.

Факторы, влияющие на качество сна

Образ жизни: употребление кофеина, алкоголя, никотина, а также поздние ужины с большим количеством сахара и углеводов могут нарушить сон.

Стресс: переживания, тревога и стрессовые ситуации значительно усложняют засыпание и поддерживают качественный сон ночью.

Свет: сильный свет от экранов гаджетов угнетает выработку мелатонина, поэтому следует избегать использования телефонов и планшетов перед сном.

Возраст: с возрастом качество сна ухудшается, что связано с изменениями гормонального фона и физиологическими процессами.

Менопауза: у женщин в период менопаузы нарушения сна часто связаны с изменениями гормонального фона.