Эксперты по здравоохранению рекомендуют людям старше 50 лет обращать особое внимание на употребление воды. Согласно советам специалиста по нетоксичному образу жизни Джейми Колла, достаточное количество жидкости помогает поддерживать работу суставов, регулирует температуру тела и выводит токсины.

Для мужчин рекомендуемое количество воды составляет около 3,7 литра в день, а для женщин – 2,7 литра, однако эти показатели могут изменяться в зависимости от физической активности, веса и климата.

С годами организм начинает терять способность эффективно сохранять воду. По данным исследований, опубликованных в журнале Nutrients, с 40 лет почки постепенно теряют способность поддерживать водный баланс, и этот процесс ускоряется после 65 лет. Это повышает риск обезвоживания, особенно у людей, принимающих определенные лекарства, усиливающие потерю жидкости.

Пожилые люди могут испытывать трудности с поддержанием водного баланса из-за ограниченной подвижности, проблем с глотанием или даже по психологическим причинам, таким как деменция. Они часто ограничивают потребление воды из-за страха недержания мочи, что может привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Чтобы избежать обезвоживания, медики советуют пожилым людям следить за цветом мочи, чувством жажды и общим самочувствием. Добавление в рацион продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи может помочь обеспечить необходимый уровень гидратации. Избегайте напитков с кофеином и алкоголем, они способствуют потере жидкости.