Питание может оказывать значительное влияние на способность концентрироваться и поддерживать ясность разума.

Диетологи назвали продукты, помогающие мозгу оставаться активным и продуктивным в течение дня.

Жирная рыба
Лосось, форель, сардины и скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами, особенно ДГК. Эти вещества улучшают структуру и функции мозга, поддерживают память и снижают риск когнитивных нарушений.

Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи и семена тыквы содержат омега-3 в растительной форме (ALA), а также цинк, магний и витамин Е, которые улучшают связь между клетками мозга и способствуют концентрации.

Ягоды
Черника, малина и клубника насыщены антиоксидантами и флавоноидами, защищающими клетки мозга от повреждений, борются с воспалением и улучшают приток крови к мозгу.

Лиственная зелень и оливковое масло
Эти продукты уменьшают воспаление и поддерживают здоровье мозга.

Имбирь
Обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует мозговую активность.

Сладости, рафинированные углеводы, алкоголь и обработанные продукты негативно влияют на когнитивные функции, вызывают скачки уровня сахара в крови и могут усиливать воспалительные процессы в организме.

Мозг потребляет до 50% глюкозы, получаемой с пищей, поэтому качество рациона напрямую влияет на концентрацию и производительность. Кроме того, правильное питание помогает бороться с хроническим воспалением, которое может вызвать туман в мозге и замедление когнитивных процессов.