В конце года многие стремятся оценить свои достижения и спланировать будущее.

По словам психологи и основательницы Центра психологии The Soul Александры Шимановой, это можно сделать эффективно, соблюдая несколько простых рекомендаций.

Создайте картину года
Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг и разделите его на 12 секторов, каждый из которых символизирует луну. Впишите важные события в каждом периоде. Это поможет увидеть, насколько наполнен был ваш год, и вспомнить моменты, вызвавшие сильные эмоции.

Выделите позитив
Даже если год показался непростым, найдите в нем светлые моменты. Запишите их отдельно, чтобы напомнить об успехах. Это важно, ведь, как отмечает Шиманова, наша психика склонна больше сконцентрироваться на проблемах, чем на радостях.

Учтите и неудачи
Не игнорируйте сложные события. Запишите также то, что вызвало разочарование или утрату. Это позволит прожить весь спектр эмоций и избавиться от негатива.

Проанализируйте свои навыки
Просмотрите, чему новому вы научились через год. Возможно, вы обрели новые умения, открыли в себе сильные стороны или лучше поняли близких. Как советует профессор Кэрол Двек, воспринимайте неудачи как возможность для роста и развития.

Сформулируйте цели на 2025 год
После анализа событий уходящего года станет понятнее, чего вам не хватает для счастья. К примеру, если оказалось, что вы мало времени уделяли семье, сделайте это одним из своих приоритетов в новом году.

Подытоживая год, вы укрепляете уверенность в себе, потому что лучше понимаете свои достижения; получаете больше энергии, освобождаясь от эмоционального бремени; совершенствуете самопознание, что помогает двигаться вперед с четкими целями. Благодаря этому вы будете готовы начать 2025 вдохновенными и настроенными на новые достижения.