Бананы могут стать простым и доступным способом улучшить пищеварение и поддержать общее здоровье.

Об этом рассказали диетологи, отмечая, что этот фрукт сочетает питательность, удобство и пользу для организма, сообщает Realsimple.

Специалисты отмечают, что банан часто называют «естественным энергетическим батончиком». Один плод содержит около 105 калорий, небольшое количество белков и жиров, а также углеводы и примерно 3 г клетчатки.
Кроме того, бананы богаты калием, магнием, марганцем и витаминами группы B и C, которые играют важную роль в работе сердца, мышц и нервной системы.

По словам диетолога Дженнифер Роллингс, клетчатка в бананах способствует нормальному пищеварению и более длинному ощущению сытости, а калий помогает поддерживать водно-солевой баланс и восстановление мышц. Ее коллега Элизабет Кек добавляет, что витамин С укрепляет иммунитет, а магний необходим для полноценной работы мышц.

Кроме того, бананы содержат антиоксиданты растительного происхождения, в частности катехины и антоцианы, которые уменьшают воспалительные процессы в организме. Марганец, присутствующий в составе фрукта, поддерживает обмен веществ и здоровье костей, а витамин С оказывает положительное влияние на состояние кожи и заживление ран.

Регулярное употребление бананов, по словам диетологов, может способствовать нормализации АД, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и быстрому восстановлению после физических нагрузок. Благодаря природным сахарам и витамину B6, этот фрукт обеспечивает быстрый приток энергии, что особенно полезно до или после тренировок.

В то же время, специалисты предостерегают: людям с диабетом или заболеваниями почек следует контролировать порции через содержание углеводов и калия.

Чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови, бананы советуют совмещать с белками или жирами. Также имеет значение степень спелости: зеленые бананы содержат больше клетчатки и медленнее повышают сахар в крови, тогда как спелые – более сладкие и легче усваиваются.