Силові вправи показані для підтримки м’язової маси, покращення сну, зменшення ризику хвороб серця та раку, а також для продовження тривалості життя, заявив лікар Майкл Мозлі.

Відомий лікар і журналіст Майкл Мозлі поділився своїм досвідом в подкасті “Just One Thing”, він наголосив, що збереження м’язової маси є ключовим для підтримки здоров’я, навіть у похилому віці.

Лікар попереджає, що без виконання силових вправ, зокрема тренувань з опорою, після 30 років м’язова маса знижується. Він підкреслює, що фізичні вправи допомагають підтримувати тіло молодим на клітинному рівні. Він зазначає: “Дослідження показали, що всього за 12 тижнів можна збільшити м’язову масу на 10% та підвищити силу людини навіть до 150%. Це впливає не тільки на тіло, а й на мозок”.

Огляд досліджень, що стосуються впливу фізичних вправ на осіб старше 50 років, показав, що аеробні та силові тренування корисні не тільки для тіла, але й для мозку. Особливо силові вправи мають позитивний вплив на пам’ять, сон та роботу мозку.

Останні дослідження вказують, що силові тренування, які виконувалися протягом року, допомагають поліпшити якість сну, збільшуючи його тривалість на 20 хвилин.

Крім того, вони сприяють зниженню зайвої ваги, особливо жиру навколо живота. Дослідники з Гарвардського університету спостерігали за понад 10 000 людьми протягом 12 років і виявили, що силові вправи більш ефективно знищують жир на животі, ніж кардіотренування, повідомляє видання Express.

Це особливо важливо, оскільки жир на животі виробляє хімічні речовини, які можуть негативно впливати на рівень цукру в крові. З іншого боку, м’язові клітини мають позитивний ефект, оскільки під час тренувань вони вбирають цукор з крові.

Згідно з результатами дослідження, кожні 10% збільшення м’язової маси знижує ризик розвитку діабету на 10%. Це означає, що нарощування м’язової маси не тільки допомагає мати гарний зовнішній вигляд та почуватися молодшими, але й продовжує тривалість життя.

Останні дослідження показали, що 30-60 хвилин силових тренувань допомагають знизити ризик смерті від серцевих захворювань та раку на 20%.

Професорка фізіології м’язів Ебігейл Маккі з Копенгагенського університету наголошує, що з віком відбувається втрата м’язових волокон у людей через зменшення м’язового нервового зв’язку, якщо м’язові волокна не використовуються. Проте, Маккі підкреслює, що ніколи не пізно почати займатися силовими тренуваннями, і активність протягом життя може сповільнити цей процес або повністю запобігти йому.

Професорка також радить проконсультуватися з лікарем перед початком силових вправ, особливо якщо у вас є якісь захворювання. Також варто починати тренування з легких вправ і поступово збільшувати навантаження, а виконувати вправи 2-3 рази на тиждень.