Люди щодня зіштовхуються зі стресовими ситуаціями, конфліктами та навіть панікою. Особливо це стосується українців, які вже другий рік живуть в умовах повномасштабної війни.

Міністерство охорони здоров’я підрахувало завдяки соціологічним опитуванням, що понад 90% українців мають мінімум один симптом тривожного розладу. Більш ніж 50% опитаних перебувають в зоні ризику розвитку труднощів із психологічним здоров’ям.

При цьому нормальною реакцією на ненормальний стан речей є відчуття страху, гніву та бажання. Щоб побороти це, радять вдатися до простих вправ, які допоможуть опанувати емоції, хоч і відчуття стресу не знизиться.

Перша вправа для релаксації – повільне дихання. Заплющіть очі, відчуйте ногами підлогу, повільно та глибоко вдихайте на три рахунки, а видихайте, рахуючи до шести. Повторіть ці дії чотири рази. Якщо стане погано, краще припинити.

Це базова вправа, оскільки під час стресу ви можете відчути нестачу повітря або запаморочення. Так ви заспокоїтеся та розслабитеся.

Наступна вправа – “4-4-5”. На чотири рахунки робимо глибокий вдих, потім видихаємо також на чотири рахунки. Вправу рекомендується повторювати протягом 5 хвилин. Завдяки цьому ви вгамуєте пульс та заспокоїте дихання.

Вправа “4-7-8”. Перед тим, як почати вправу, треба глибоко вдихнути та видихнути. Потім вдихніть через ніч на чотири рахунки. Після цього затамуйте подих на 7 секунд і повільно видихніть на 8 рахунок. Повторіть вправу кілька разів.