Лікарі розкрили таємницю ідеальної порції мандаринів для щоденного споживання. Досить безпечно споживати чотири мандарини щодня, що сприятливо впливає на імунітет, ефективно очищує організм від токсинів та підвищує настрій.

Експерти в галузі дієтології та медицини розходяться в оцінках щодо оптимальної кількості мандаринів на день, звертаючи увагу на їхній розмір та вміст глюкози та фруктози. Якщо вибір припаде на солодший мандарин, слід зменшити порцію через вищий глікемічний індекс.

Дієтологи рекомендують обмежувати себе 4 мандаринами, тоді як нутриціологи вказують на можливість споживати 4-5 штук.

Важливо враховувати рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я та обмежувати споживання цукру до 20-25 г на день. Один мандарин містить близько 12,7 г цукру, тому після споживання чотирьох фруктів слід утримуватися від інших продуктів із цукром. Усі експерти зазначають, що важливо споживати цитрусові роздільно, а не їсти їх за один раз.

Індивідуальний вибір норми мандаринів важливий, адже вони мають високий вміст вітаміну С, магнію, кальцію, калію, вітамінів B, D, K та інших корисних речовин. Навіть білі волокна у шкірці мандаринів містять флавоноїди з протизапальним ефектом.

Мандарини, завдяки своїй складності в корисних речовинах, допомагають зміцнити імунітет, покращити роботу шлунково-кишкового тракту та боротися з вірусами. Зазначимо, що вони є вільні від нітратів, радіонуклідів та важких металів, оскільки ростуть на деревах.

Не лише м’якоть, але й шкірка мандаринів є корисною. Вона містить антиоксиданти та флаваноїд нобілетин з протизапальною дією. Проте, надмірне споживання мандаринів може викликати алергічні реакції та здуття живота.

Рекомендації дієтологів стосовно споживання мандаринів вранці та вдень до 5 години вечора, без їх вживання на голодний шлунок, допоможуть уникнути неприємних наслідків.

Отже, з урахуванням цих рекомендацій мандарини позитивно впливатимуть на здоров’я, забезпечуючи виведення токсинів та поліпшення імунітету.

Варто враховувати, що всі цитрусові, включаючи мандарини, можуть викликати алергічні реакції та не рекомендуються дітям до року. Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту слід підходити з обережністю.