Безсонням страждають мільйони людей по всьому світу. Воно є серйозною проблемою, яка може впливати на якість життя та загальне самопочуття.

Розуміння причин безсоння і знаходження способів його подолання є важливим кроком у напрямку здорового сну.

Безсоння, або інсомнія, визначається як стан нездатності заснути або підтримати глибокий сон протягом необхідного часу. Це може призводити до втоми, нервового напруження, проблем з концентрацією та загального зниження якості життя. Часто причини безсоння включають стрес, тривогу, нездоровий спосіб життя, медичні стани або побічні ефекти деяких лікарських препаратів.

Як боротися з безсонням:

Влаштуйте собі регулярний розпорядок дня, включаючи фіксований час для сну та пробудження. Це допоможе встановити внутрішній годинник вашого організму і сприятиме швидшому засипанню.

Забезпечте комфортну температуру в кімнаті, використовуйте затемнювальні штори або маску для сну, вимкніть зайві джерела світла та шуму, щоб створити сприятливі умови для високоякісного сну.

Припиніть вживання кави, чаю або напоїв з кофеїном кілька годин перед сном. Уникайте фізичного навантаження і психологічного напруження перед сном.

Використовуйте релаксаційні методи, такі як глибоке дихання, йога, медитація або слухання спокійної музики, щоб заспокоїти розум і тіло перед сном.

Займайтеся фізичними вправами протягом дня, але уникайте інтенсивного тренування перед сном, оскільки це може збуджувати організм.

Уникайте використання смартфонів, планшетів або комп’ютерів безпосередньо перед сном, оскільки синє світло екранів може порушити природні процеси сну.

У випадках тривалого безсоння варто звернутися до лікаря або спеціаліста зі сну для отримання додаткової допомоги та рекомендацій.

Якщо у вас завтра напружений день та треба рано вставати, а ви не можете ніяк заснути, можна спробувати метод, який користуються спецпризначенці, що виконують важливі завдання у гарячих точках й мають лише по 30-60 хвилин на добу на повноцінний сон.

Цей метод називається “розслабленням м’язів” (muscle relaxation technique) і базується на розслабленні всіх м’язових груп тіла, починаючи від голови і закінчуючи стопами.

Ось кроки, які слід виконати для застосування цього методу:

  1. Уявіть себе у комфортному і розслабленому стані.
  2. Почніть звертати увагу на свої м’язи. Почніть з голови та працюйте вниз до ніг.
  3. Напружте м’язи обличчя, стискаючи їх на декілька секунд, а потім раптово розслабте.
  4. Переходьте до шиї та плечей, напружуючи та розслаблюючи ці м’язи.
  5. Продовжуйте рухатися вниз по тілу, напружуючи й розслаблюючи м’язи рук, грудей, живота, спини, стегон, ніг і стоп.
  6. При кожному розслабленні відчувайте, як напруга покидає ваше тіло і ви стаєте все більш розслабленими. Після закінчення розслаблення м’язів спробуйте зосередитися на своєму диханні, яке має бути повільним та глибоким.

Цей метод може допомогти вам заснути швидше, оскільки розслаблення м’язів сприяє зниженню рівня напруження і стресу в організмі.