Здорове харчування – це ключ до покращення самопочуття та зниження ризику хронічних захворювань. Включення риби у ваш раціон один або два рази на тиждень – це чудовий спосіб зробити ваш раціон більш збалансованим.

Риба багата на кальцій, залізо, магній, калій, вітамін А, комплекс вітамінів групи B і вітамін D, а також є чудовим джерелом нежирного білка.

Медичні дослідження показують, що регулярне вживання риби може мати до 12 переваг для здоров’я:

1. Покращує здоров’я серцево-судинної системи: Багато видів риби багаті омега-3 жирними кислотами, які розширюють кровоносні судини та знижують рівень поганого холестерину. Це може знизити ризик серцевого нападу та інсульту.

2. Натуральна добавка вітаміну D: Дефіцит вітаміну D – поширена проблема. Ваше тіло потребує вітаміну D для засвоєння кальцію та захисту кісток. Риба – одне з єдиних дієтичних джерел вітаміну D.

3. Природне джерело магнію: Магній відіграє важливу роль у регулюванні артеріального тиску, рівня цукру в крові, а також функції м’язів і нервів. Риба – це природне джерело магнію, яке допомагає регулювати рідини в організмі.

4. Збільшує енергію: Білок – це життєво важливе джерело енергії для вашого тіла. Риба – чудове джерело нежирного білка, яке може допомогти вам відчувати себе більш енергійними.

5. Низька калорійність: Риба має низьку калорійність і багата поживними речовинами, що робить її ідеальним продуктом для людей, які намагаються схуднути.

6. Покращує здоров’я органів дихання: Поживні речовини, такі як вітамін B і калій, захищають вашу дихальну систему від забруднення навколишнього середовища. Риба – чудове джерело цих поживних речовин.

7. Підвищує психічне здоров’я: Дослідження показують, що регулярне вживання риби може знизити ризик вікової деменції та таких розладів мозку, як хвороба Альцгеймера. Омега-3 жирні кислоти в рибі також можуть зменшити стрес, тривогу та інші симптоми депресії.

8. Полегшує безсоння: Багато поживних речовин у рибі, including вітамін D, білок і магній, покращують якість сну.

9. Молодий вигляд шкіри: Омега-3, вітамін B, вітамін А та білок сприяють еластичності шкіри. Вживання риби може надати вашій шкірі молодий вигляд і зменшити ризик псоріазу.

10. Покращує силу м’язів: Риба багата білком і калієм, які є будівельними матеріалами для міцних м’язів.

11. Лікує дефіцит заліза: Риба – це природне джерело заліза, яке необхідне для утворення еритроцитів.

12. А ще Омега-3 жирні кислоти та білок відновлюють волосяні фолікули та сприяють росту волосся.