Забудьте про ранкову каву. Експерт зі сну доктор Дебора Лі рекомендує випити першу чашку кави не раніше, ніж через 45 хвилин після пробудження.

Чому? Коли ви прокидаєтеся, рівень гормону стресу кортизолу вже високий. Додавання кофеїну може ще більше його підняти, що негативно впливає на імунну систему та робить вас несприйнятливими до кофеїну протягом дня.

Найкращий час для кави — це пізній ранок, коли рівень кортизолу знижується, а ви починаєте відчувати спад енергії. Рекомендований час – 10:00-12:00.

Після 15:00 краще уникати будь-якого кофеїну, щоб він не завадив вашому сну. Перейдіть на трав’яні чаї.

Дотримуючись цих порад, ви зможете отримати максимальну користь від кофеїну та покращити свій сон.