Коли спека докучає, а можливості використати кондиціонер немає, можна охолодитися завдяки деяким простим методам. 

Якщо ви перебуваєте в оселі, захистіть вікна від сонця, щоб його промені не нагрівали приміщення. Використовуйте щільні штори або жалюзі зі світлонепроникних матеріалів.

Можна встановити захисні ролети. Вони не лише захищають від сонця, але й забезпечують додаткову безпеку вашого дому.

Існують спеціальні світловідбивні плівки, які наклеюються на вікна. 

Не провітрюйте будинок у період спеки, це краще робити вранці та ввечері. 

Використовуйте вентилятори, які будуть циркулювати повітря в приміщенні, створюючи відчуття прохолоди. При цьому варто подбати про зволоження повітря – можна використовувати зволожувач повітря, чи розмістити в кімнаті мокрі рушники або місткості з водою.

Прохолодний душ дозволить освіжитися в спеку. Ви можете також обтиратися мокрим рушником або використовувати прохолодні компреси.

Аби тіло не перегрівалося, носіть одяг з натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Вони пропускають повітря та не дають тілу перегріватися.

Охолодитись допоможуть й легкі салати, холодні супи або сендвічі. Також можна вживати більше фруктів та овочів, які містять багато води та вітамінів.