З настанням літньої спеки багато хто стикається з проблемами зі сном. Особливо важко доводиться мешканцям міських квартир, де температура повітря залишається високою навіть уночі. Експерти зі сну поділилися корисними порадами, як забезпечити комфортний сон у таких умовах.

Найкращі пози для сну в спеку

За словами фахівців, поза “морської зірки” — з витягнутими руками та ногами — є ідеальною для спекотних ночей. Вона збільшує площу поверхні тіла, що контактує з повітрям, сприяючи охолодженню через випаровування поту. Альтернативними варіантами є сон на боці та поза “колоди”, які також зменшують контакт тіла з матрацом і дозволяють тілу дихати.

Інші корисні поради

Щоб запобігти перегріву, експерти рекомендують спати без одягу та замінити важку ковдру тонким простирадлом. Якщо ви спите з партнером, варто тримати деяку відстань між вами для покращення циркуляції повітря та використовувати окремі простирадла.

Додаткові заходи

Ефективним способом зберегти прохолоду в приміщенні є закриття штор та жалюзі протягом дня, щоб сонячні промені не нагрівали кімнату. Вікна краще відчиняти лише ввечері, коли температура знижується. Спати можна на нижньому поверсі або наблизити матрац до підлоги для зменшення впливу гарячого повітря, яке йде догори.

Використання технічних засобів

Для охолодження можна скористатися вентилятором, який забезпечує циркуляцію повітря в кімнаті. Також корисно прикладати заморожений рушник до точок пульсу перед сном, що допоможе охолодити тіло і забезпечити спокійний відпочинок.