Проблеми зі сном стають все більш поширеними у сучасному світі. На щастя, існують ефективні методи, які допомагають покращити якість сну та швидше заснути. Один з таких методів пропонує клінічний психолог Майкл Бреус.

Метод 3-2-1 передбачає дотримання простих правил за кілька годин до сну. За три години варто відмовитися від алкоголю, за дві – від їжі, а за годину – від використання гаджетів з підсвіткою. Це дозволяє організму розслабитися і підготуватися до сну.

Крім того, важливо створити сприятливі умови для сну: забезпечити комфортну температуру в кімнаті, уникати яскравого світла та гучних звуків. За годину до сну рекомендується відмовитися від фізичних навантажень, щоб не збуджувати нервову систему.

Для розслаблення та заспокоєння перед сном можна використовувати дихальну техніку 4-7-8: вдихнути на чотири рахунки, затримати дихання на сім рахунків і видихнути на вісім. Ця техніка допомагає знизити рівень стресу і покращити якість сну.