Прокидатися посеред ночі – звичне явище для багатьох, але повернутися до сну буває непросто. Спеціаліст зі сну пояснив, як швидко заснути, щоб не втратити цінний час для відновлення організму.

Насамперед важливо уникати яскравого світла. Не вмикайте основного освітлення чи екранів гаджетів — синє світло пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну. Замість цього використовуйте нічники або приглушене освітлення, якщо потрібно піднятися з ліжка.

Ще один спосіб — спробувати дихальні техніки. Експерти радять метод “4-7-8”: вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд і повільний видих на 8 секунд. Такий підхід знижує рівень стресу, уповільнює серцебиття та налаштовує організм на сон.

Якщо думки заважають заснути, не намагайтеся змусити себе спати. Спеціаліст радить встати, перейти до іншої кімнати й виконати щось розслаблююче: почитати книгу, послухати тиху музику або зайнятися малюванням. Це допоможе зняти напругу й створить умови для нового засинання.

Важливо також подбати про комфортну температуру в спальні. Фахівці наголошують, що прохолодне повітря сприяє швидшому засинанню, тому провітріть кімнату перед сном або відкрийте вікно. Дотримуючись цих простих порад, можна покращити якість сну навіть у разі нічних пробуджень.