Багато людей приймають вітаміни та мінерали для зміцнення здоров’я.

Однак лікарі попереджають: деякі добавки можуть бути несумісними, знижуючи ефективність одна одної або навіть шкодячи організму.

Про це повідомляє видання Very Well Health. Фахівці наголошують, що перед початком приймання будь-яких добавок слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви приймаєте інші ліки або маєте хронічні захворювання.

Які вітаміни не можна поєднувати:

Залізо та кальцій
Кальцій значно знижує здатність організму засвоювати залізо. Щоб уникнути цього, слід приймати ці добавки з інтервалом у дві години або розділити їх на прийоми вранці та ввечері.

Мідь і цинк
Ці елементи “конкурують” за поглинання в організмі. Найкраще приймати їх із шестигодинним інтервалом або обирати добавки зі збалансованим співвідношенням.

Кальцій та магній
Прийняття цих мінералів разом може зменшити їх засвоюваність у кишківнику. Рекомендовано вживати їх у різний час дня.

Вітамін B12 і вітамін C
Вітамін C може знижувати кількість засвоюваного організмом вітаміну B12. Фахівці радять робити двогодинний інтервал між їх прийомами.

Особливі випадки несумісності:

Вітамін C та залізо
Хоча вітамін C допомагає засвоювати залізо, надмірна кількість цього вітаміну може спричинити надлишок заліза та підвищити ризик отруєння.

Вітамін D та кальцій
Ці добавки разом можуть спричинити надмір кальцію в крові (гіперкальціємію), що може викликати утворення ниркових каменів або серцеві проблеми.

Лікарі також рекомендують звертати увагу на добавки у складі енергетичних напоїв, протеїнових батончиків чи гумок, адже вони можуть містити несумісні інгредієнти.