Після довгого та напруженого дня важливо забезпечити собі якісний сон. Адже саме під час сну організм відновлюється і набирається сил. Допомогти розслабити тіло і налаштуватися на сон може проста шестихвилинна розтяжка, яку можна виконувати прямо в ліжку.

Канадська фітнес-тренерка Зехра Аллібхай пропонує кілька ефективних вправ, які допоможуть зняти м’язову напругу і підготувати тіло до відпочинку.

Серед них: підняття ніг до стіни для розслаблення ніг, нахили голови для розтяжки шиї та плечей, повороти тулуба для розслаблення спини, скручування ніг для глибокої розтяжки м’язів живота та стегон, обійми колін для розслаблення спини та нахили вперед для розтяжки м’язів спини і ніг.

Виконання цих вправ перед сном сприяє зниженню рівня стресу, покращує кровообіг і допомагає заснути швидше. Регулярна практика вечірньої розтяжки може значно покращити якість сну і загальне самопочуття.