З віком ранкова скутість тіла стає більш відчутною, а звичайна розтяжка часто перестає приносити полегшення. Проте сертифікований фахівець із силової та фізичної підготовки Остін Мартінес наголошує, що неправильна техніка може завдати більше шкоди, ніж користі. 

Він поділився ключовими порадами, які допоможуть уникнути поширених помилок під час розтяжки після 50 років.

Як пояснює Мартінес, після 50 років у м’язах і суглобах відбуваються значні зміни. Саркопенія — зниження м’язової маси і сили — супроводжується втратою еластичності тканин і зростанням жорсткості. Через це стандартні підходи до розтяжки можуть стати неефективними або навіть травматичними. Замість цього важливо враховувати особливості вікових змін і адаптувати практику.

Однією з найпоширеніших помилок є занадто коротка розтяжка. Дослідження показують, що для досягнення ефекту слід утримувати позицію щонайменше 30 секунд, але не більше 2 хвилин. Такий підхід сприяє зниженню жорсткості м’язів і зменшує ризик травм. Якщо ви тільки починаєте, Мартінес радить обмежитися інтервалом у 30-60 секунд для кожної пози.

Неправильна техніка виконання може не лише знизити ефективність, а й спричинити додаткове навантаження на суглоби. Фахівець наголошує, що важливо зосереджуватися на цільових м’язах і поєднувати розтяжку з глибоким діафрагмальним диханням. Це допоможе розслабити напружені м’язи і зробити процес безпечнішим та ефективнішим.

Частою помилкою є відсутність систематичності у виконанні вправ. Одноразові спроби не приносять довготривалого результату, тоді як регулярна розтяжка сприяє покращенню кровообігу, підвищує гнучкість і зменшує ризик травм. Фахівець рекомендує включити її до щоденного розкладу, навіть якщо це кілька хвилин на день.