Банани можуть стати простим і доступним способом покращити травлення та підтримати загальне здоров’я.

Про це розповіли дієтологи, наголошуючи, що цей фрукт поєднує поживність, зручність і користь для організму, повідомляє Realsimple.

Фахівці зазначають, що банан часто називають «природним енергетичним батончиком». Один плід містить близько 105 калорій, невелику кількість білків і жирів, а також вуглеводи та приблизно 3 грами клітковини. Крім того, банани багаті на калій, магній, марганець і вітаміни групи B та C, які відіграють важливу роль у роботі серця, м’язів і нервової системи.

За словами дієтолога Дженніфер Ролінгс, клітковина в бананах сприяє нормальному травленню та довшому відчуттю ситості, а калій допомагає підтримувати водно-сольовий баланс і відновлення м’язів. Її колега Елізабет Кек додає, що вітамін С зміцнює імунітет, а магній необхідний для повноцінної роботи м’язів.

Окрім цього, банани містять антиоксиданти рослинного походження, зокрема катехіни та антоціани, які зменшують запальні процеси в організмі. Марганець, присутній у складі фрукта, підтримує обмін речовин і здоров’я кісток, а вітамін С позитивно впливає на стан шкіри та загоєння ран.

Регулярне вживання бананів, за словами дієтологів, може сприяти нормалізації артеріального тиску, покращенню роботи серцево-судинної системи та швидкому відновленню після фізичних навантажень. Завдяки природним цукорам і вітаміну B6 цей фрукт забезпечує швидкий приплив енергії, що особливо корисно до або після тренувань.

Водночас спеціалісти застерігають: людям із діабетом або захворюваннями нирок варто контролювати порції через вміст вуглеводів і калію. Щоб уникнути різких коливань рівня цукру в крові, банани радять поєднувати з білками або жирами. Також має значення ступінь стиглості: зелені банани містять більше клітковини і повільніше підвищують цукор у крові, тоді як стиглі — солодші й легше засвоюються.