Правильний вибір напоїв може суттєво впливати на рівень артеріального тиску.

За даними матеріалу Verywell Health, дієтологи назвали чотири напої, які найчастіше пов’язують із підтримкою здоров’я серця та зниженням тиску.

Першим у списку став гранатовий сік. Дієтолог Сюзанна Фішер пояснює, що він містить калій та антиоксиданти, які сприяють виробленню оксиду азоту. Ця речовина допомагає розслабляти судини, покращує кровообіг і може позитивно впливати на контроль артеріального тиску. Фахівці радять вживати приблизно склянку на день.

Другим корисним напоєм назвали зелений чай. Дієтолог Сімона Харунян зазначає, що він багатий на антиоксиданти та має протизапальні властивості. Напій також сприяє розширенню судин і покращенню кровообігу. Завдяки наявності кофеїну зелений чай може частково замінити каву, особливо вранці, якщо вживати його без цукру.

Третім варіантом став чай із гібіскусу. За словами дієтологині Лени Біл, він є одним із найбільш досліджених натуральних засобів для зниження тиску. Напій містить антоціани, які сприяють розслабленню судин і можуть зменшувати як систолічний, так і діастолічний тиск. Його радять пити без цукру, додаючи для смаку цитрусові або спеції.

Четвертим у переліку став буряковий сік. Дієтолог Роксана Есані пояснює, що він містить природні нітрати, які допомагають розширювати судини та знижувати тиск. Крім того, буряк багатий на антиоксиданти, магній, калій і вітамін С, що додатково підтримує роботу серця. Напій часто комбінують з яблуком, морквою, імбиром або лимоном.

Фахівці підкреслюють, що напої можуть бути лише частиною стратегії контролю артеріального тиску. Важливу роль відіграє також харчування, фізична активність і спосіб життя загалом. Зокрема, рекомендується зменшити споживання солі, уникати надмірного вживання алкоголю та підтримувати регулярні фізичні навантаження.

Крім того, експерти радять включати до раціону продукти, корисні для серця, такі як риба, ягоди, листова зелень і цільнозернові. Також важливим є контроль стресу за допомогою прогулянок, медитації, йоги або дихальних практик, що допомагає підтримувати стабільний рівень артеріального тиску.