Регулярне вживання невеликої порції горіхів допомагає швидше засинати та підвищує рівень мелатоніну в організмі

Вживання волоських горіхів увечері може значно покращити сон. До такого висновку дійшли вчені після масштабного дослідження за участю молодих людей.

Під час експерименту учасники, які щодня їли 40 грамів волоських горіхів, показали суттєве підвищення вечірнього рівня мелатоніну, швидше засинали та відзначали кращу загальну якість сну. Також у них зменшилася денна сонливість.

Дослідження тривало 18 тижнів і мало перехресний дизайн: учасники по черзі вживали горіхи та утримувалися від них. Сон відстежували за допомогою спеціальних трекерів, а рівень мелатоніну вимірювали через аналізи сечі.

Волоські горіхи містять природний мелатонін, триптофан та інші корисні сполуки, які сприяють швидкому засинанню. Це робить їх природним і доступним засобом для покращення сну.

Вчені зазначають, що такий простий продукт може стати ефективною альтернативою для людей, які хочуть покращити якість нічного відпочинку без медикаментів.