Короткий денний сон може допомогти позбутися сонливості, відновити сили та повернути концентрацію. Однак надто тривалий відпочинок, навпаки, здатен залишити після пробудження відчуття втоми.

Експерти зі сну пояснили, скільки варто дрімати вдень, щоб отримати заряд енергії та не завадити нічному відпочинку.

Для більшості людей оптимальним варіантом вважають сон приблизно на 20-30 хвилин. Цього часу достатньо для відновлення сил без занурення у глибокі стадії сну. Декому може вистачити й 10-20 хвилин — така коротка перерва також допомагає зменшити сонливість і повернути здатність зосереджуватися.

Проблеми можуть виникнути, якщо денний сон затягується на годину або довше. У такому разі зростає ймовірність прокинутися під час глибшої стадії сну. Через це може виникнути так звана інерція сну — тимчасова млявість, сонливість і дезорієнтація після пробудження.

Значення має і час відпочинку. Найкраще для денного сну підходить рання друга половина дня, коли в багатьох людей природно знижується рівень бадьорості. Натомість сон ближче до вечора може ускладнити засинання вночі, оскільки організм не встигне накопичити достатню потребу в нічному відпочинку.

Водночас денна дрімота не може повноцінно замінити нічний сон. Якщо бажання спати вдень виникає постійно навіть після достатнього відпочинку вночі, причину варто шукати в якості або тривалості нічного сну.

На сон також можуть впливати вечірні звички, зокрема використання смартфона чи телевізора перед сном, алкоголь і нерегулярний режим.

Щоб підтримувати енергію протягом дня, окрім короткого сну, важливо отримувати природне світло, рухатися, регулярно харчуватися та пити достатньо рідини. Кофеїн може тимчасово підвищити бадьорість, однак його вживання ближче до вечора здатне погіршити нічний сон і посилити втому наступного дня.