Розмови із собою — поширене явище, яке не обов’язково свідчить про психологічні проблеми.

Люди можуть уголос коментувати власні дії, нагадувати собі про справи, обмірковувати рішення або намагатися заспокоїтися. Психологи пояснюють, що така звичка може допомагати впорядковувати думки та краще зосереджуватися. Про це пише Psychology Today.

Таку поведінку називають self-talk — внутрішнім або зовнішнім мовленням, спрямованим на самого себе. Наприклад, людина може вголос визначати послідовність завдань або запитувати, куди поклала певну річ. За словами психолога Роберта Крафта, промовляння думок може виконувати кілька корисних функцій, зокрема допомагати зосереджувати увагу та запам’ятовувати інформацію.

Коли людина озвучує свої завдання, їй може бути простіше дотримуватися плану та не відволікатися. Також проговорювання назви потрібного предмета іноді допомагає швидше знайти його серед інших речей. Вголос можна обмірковувати різні варіанти рішень, порівнювати аргументи та визначати, який із них переконливіший.

Ще одна функція такої звички — емоційна підтримка. Фрази на кшталт «Я впораюся» або «Спочатку потрібно заспокоїтися» можуть допомагати людині впоратися з переживаннями. Водночас користь саморозмов залежить від ситуації та змісту сказаного.

Дослідження, опубліковане в Journal of Personality and Social Psychology, показало, що звернення до себе на ім’я або в третій особі може допомагати краще контролювати емоції. Такий підхід дає змогу подивитися на власні переживання ніби збоку та психологічно дистанціюватися від стресової ситуації.

Водночас постійна самокритика може мати протилежний ефект. Якщо людина регулярно повторює собі, що нічого не здатна зробити або обов’язково зазнає невдачі, це може посилювати негативні емоції. Тому психологи радять звертати увагу не лише на сам факт розмов із собою, а й на їхній зміст.

Звичайне проговорювання власних думок не є приводом для занепокоєння, якщо людина розуміє, що розмовляє сама із собою, і може за бажанням припинити це робити.

Однак важливо відрізняти таку поведінку від слухових галюцинацій. Якщо людина чує голоси, які сприймає як чужі, а не як власні думки, це може бути ознакою проблем зі здоров’ям. Такі голоси можуть коментувати дії, погрожувати або наказувати щось зробити. Причинами можуть бути психічні чи неврологічні захворювання, сильне недосипання або вплив певних речовин.

Якщо подібні симптоми виникають, лякають або заважають повсякденному життю, варто звернутися до лікаря. Якщо голоси наказують завдати шкоди собі чи іншим, необхідна невідкладна допомога.