Здоровый сон является важным фактором нашего физического и психического здоровья. Однако многие люди страдают от бессонницы или некачественного сна.

То, что мы едим перед сном, может оказать значительное влияние на качество нашего сна. Некоторые продукты способствуют сну, а другие могут его нарушать, отметили эксперты в комментарии The Mirror.

Отмечается, что положительно влияют на сон:

Продукты с высоким содержанием мелатонина: терпкие вишни, яйца, молоко, орехи (фисташки, миндаль), жирная рыба (лосось, форель, тунец, скумбрия).

Продукты с высоким содержанием магния: орехи, семена, бобовые, тофу, бананы, целозерновые продукты, зелень, авокадо, черный шоколад.

Продукты с высоким содержанием триптофана: молоко, творог, белое мясо, бананы, яблоки, чернослив.

Если вы чувствуете голод перед сном, сделайте легкий перекус: горсть орехов, банан, несколько вишен, ломтик хлеба с ореховым маслом.

Что касается продуктов, которые навредят ночью, то следует избегать перед сном следующего приема пищи:

Продукты с высоким содержанием кофеина: чай, кофе, шоколад, энергетические напитки.

Алкоголь: может нарушить естественный режим сна.

Пища, вызывающая расстройство пищеварения: глютен, лактоза, молочные продукты, специи, кислая пища, обработанное мясо.