Здоровое питание – ключ к улучшению самочувствия и снижению риска хронических заболеваний. Включение рыбы в ваш рацион один или два раза в неделю – это отличный способ сделать ваш рацион более сбалансированным.

Рыба богата кальцием, железом, магнием, калием, витамином А, комплексом витаминов группы B и витамином D, а также является прекрасным источником нежирного белка.

Медицинские исследования показывают, что регулярное употребление рыбы может иметь до 12 преимуществ для здоровья:

  1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: Многие виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые расширяют кровеносные сосуды и снижают уровень плохого холестерина. Это может снизить риск сердечного приступа и инсульта.
  2. Натуральная добавка витамина D Дефицит витамина D – распространенная проблема. Ваше тело нуждается в витамине D для усвоения кальция и защиты костей. Рыба – один из единственных диетических источников витамина D.
  3. Естественный источник магния: Магний играет важную роль в регулировании АД, уровня сахара в крови, а также функции мышц и нервов. Рыба – это природный источник магния, помогающий регулировать жидкости в организме.
  4. Увеличивает энергию: Белок – это жизненно важный источник энергии для тела. Рыба – отличный источник нежирного белка, который может помочь вам чувствовать себя более энергичными.
  5. Низкая калорийность: Рыба обладает низкой калорийностью и богата питательными веществами, что делает ее идеальным продуктом для людей, пытающихся похудеть.
  6. Улучшает здоровье органов дыхания: Питательные вещества, такие как витамин B и калий, защищают вашу дыхательную систему от загрязнения окружающей среды. Рыба – отличный источник этих питательных веществ.
  7. Повышает психическое здоровье: Исследования показывают, что регулярное употребление рыбы может снизить риск возрастной деменции и расстройств мозга, как болезнь Альцгеймера. Омега-3 жирные кислоты в рыбе также могут снизить стресс, тревогу и другие симптомы депрессии.
  8. Облегчает бессонницу: Многие питательные вещества в рыбе, включая витамин D, белок и магний, улучшают качество сна.
  9. Молодой вид кожи Омега-3, витамин B, витамин А и белок способствуют эластичности кожи. Употребление рыбы может придать вашей коже молодой вид и снизить риск псориаза.
  10. Улучшает силу мышц: Рыба богата белком и калием, которые являются строительными материалами для крепких мышц.
  11. Лечит дефицит железа: Рыба – это природный источник железа, который необходим для образования эритроцитов.
  13. А еще Омега-3 жирные кислоты и белок восстанавливают волосяные фолликулы и способствуют росту волос.