Забудьте об утреннем кофе. Эксперт из сна доктор Дебора Ли рекомендует выпить первую чашку кофе не раньше чем через 45 минут после пробуждения.

Почему? Когда вы просыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола уже высок. Добавление кофеина может еще больше поднять, что негативно влияет на иммунную систему и делает вас невосприимчивыми к кофеину в течение дня.

Лучшее время для кофе – это позднее утро, когда уровень кортизола снижается, а вы начинаете ощущать спад энергии. Рекомендуемое время – 10:00-12:00.

После 15 часов лучше избегать любого кофеина, чтобы он не помешал вашему сну. Перейдите на травяные чаи.

Следуя этим советам, вы сможете извлечь максимальную пользу от кофеина и улучшить свой сон.