Диетологи рекомендуют избегать потребления вредных продуктов в те моменты, когда ваше настроение не самое лучшее.

Часто мы прибегаем к сладостям или снекам, но большое количество сахара действительно может временно поднять настроение, а затем стремительно снизить его. Однако некоторые продукты могут стать лучшими друзьями, придавая пользу для здоровья, если вы плохо себя чувствуете.

1. Тыквенные семена. Американская диетология Мишель Рутенштейн советует употреблять около 30 граммов тыквенных семян несколько раз в неделю. Оно содержит триптофан, аминокислоту, способствующую выработке серотонина, нейромедиатора, связанного с хорошим самочувствием.

2. Жирная рыба. Анчоусы, сельдь, лосось и другие виды рыбы, богатые омега-3 жирными кислотами, поддерживают здоровье сердца и могут улучшить настроение.

3. Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, помогающие поддерживать здоровье мозга и снижать риск депрессии.

4. Апельсины богаты витамином C и флавоноидами. Они могут помочь снизить воспаление в мозге и поддерживать стабильность настроения.

5. Темная листовая зелень. Шпинат, капуста и другие зеленые овощи содержат фолаты и магний, которые важны для здоровья и могут поддерживать психическое здоровье.

6. Черный шоколад содержит пребиотики, которые могут изменять микрофлору кишечника и улучшать настроение через ось «кишечник-мозг».