Вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность и вам тяжело сосредоточиться? Возможно, вы на грани выгорания. Клинический психолог Молли Берретс отмечает, что выгорание – это хроническое состояние, которое возникает, когда предъявляемые к нам требования превышают наши возможности.

Симптомы выгорания могут проявляться на физическом, эмоциональном и поведенческом уровнях.

Физические симптомы: хроническая усталость, бессонница, головная боль, мышечная боль, проблемы с пищеварением, ослабление иммунитета.

Эмоциональные симптомы: раздражительность, апатия, чувство эмоциональной истощенности, разочарование, негативное отношение к работе или обязанностям.

Поведенческие симптомы: переедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками, прокрастинация, изоляция от окружающих, снижение продуктивности.

Что делать, если вы ощущаете признаки выгорания?

Прежде всего, следует обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные причины ваших симптомов.

Далее необходимо принять меры по восстановлению сил. Уменьшите рабочую нагрузку, уделяйте больше времени отдыху и уходу за собой. Занимайтесь физическими упражнениями, проводите время с близкими людьми, найдите новое хобби, практикуйте медитацию и развивайте осознанность.