Атлетический и реабилитационный тренер с 27-летним опытом Эдуард Швец рассказал, как женщинам после 50 лет можно достичь подтянутого живота с помощью базовых упражнений для печати, которые можно выполнять дома.

Важность упражнений для пресса
Швец объясняет, что мышцы живота являются важной частью мышечного корсета, поддерживающего стабильность спины, бедер и таза, а также формирует талию. По его словам, упражнения на пресс помогают обеспечить стабильную поддержку тела, и простое ограничение в питании здесь не поможет – необходим комплексный подход, включающий физические нагрузки.

Многие тренеры подбирают для клиентов так называемые «ленивые» движения для безопасности, но, по мнению Швеца, это может повредить результату, ведь упражнения должны быть интенсивными для достижения желаемого эффекта.

Рекомендуемые упражнения для пресса
Швец предлагает несколько базовых упражнений, которые могут дать видимый и устойчивый результат:

Подъем корпуса. Лечь на спину, поднять ноги вверх, слегка согнув их в коленях, а руки вытянуть за головой. Поднимайте корпус, тянусь пальцами к ногам – это работает над верхними мышцами пресса.

Подъем ног. Лечь на спину, взяться руками за опору, чтобы обеспечить стойкость, и поднимать ноги. Это помогает проработать нижнюю часть печати.

Косые мышцы живота. Лечь на бок, подогнув ноги под прямым углом, и перекатиться на ягодицу. Поднимать ноги, при этом корпус немного повернут к ногам. Это интенсивное упражнение, которое помогает сокращать косые мышцы живота и формирует талию.

Подъем корпуса и ног на животе. После основных упражнений следует лечь на живот и поднимать одновременно корпус и ноги, что помогает координировать мышцы поясницы и пресса, укрепляя общий корсет.

Сапожник рекомендует выполнять каждое упражнение по 25-35 повторений, делая 4 подхода.

Как упражнения помогают добиться результата
Швец объясняет, что для укрепления мышц необходимо использовать креатин, который расходуется при интенсивной нагрузке в течение 30 секунд. По его словам, мышцы сокращаются все сложнее, и организм, пытаясь приспособиться к этой нагрузке, укрепляет и делает мышцы более выносливыми, что впоследствии подтянет живот и формирует четкие контуры талии.

Если выполнять меньше повторений, запас креатина не успевает тратиться, и мышцы не получают необходимую нагрузку. Поэтому тренер подчеркивает, что для успеха важно работать до ощущения усталости и избегать ограничения только диетой – комбинация упражнений и правильного питания является ключом к достижению идеальной формы.