Стресс стал частью жизни большинства людей. В умеренных дозах он может оказаться полезным — стимулировать, мотивировать или помогать реагировать на опасность. Но хронический или чрезмерный стресс способен серьезно навредить как физическому, так и психическому здоровью.

Эксперты поделились несколькими советами, которые помогут оградить ваш мозг от негативного влияния стресса.

Избегайте использования телефона сразу после пробуждения
Утренние минуты имеют решающее значение для вашего настроения и мышления. Просыпаясь, мозг переходит с тета-волн на альфа-волны, что делает подсознание более восприимчивым к информации. Если после пробуждения вы читаете отрицательные новости или погружаетесь в социальные сети, это может снизить уровень дофамина и настроить день в отрицательном ключе.

Если без телефона не обойтись, старайтесь начинать день с положительного контента – это поможет создать хорошее настроение на весь день.

Контролируйте отрицательные разговоры с собой
То, что вы говорите себе, имеет значение. Постоянное самокритическое мышление и внутренние диалоги не только портят настроение, но и формируют устойчивые нейронные связи, которые закрепляют этот подход к мышлению.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих недостатках, старайтесь поддерживать себя и признавать свои достижения. Положительное мышление поможет снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.

Избегайте обработанной пищи
Рацион оказывает непосредственное влияние на работу мозга. Обработанные продукты могут ускорять старение мозга и усугублять психическое здоровье. Чтобы избежать этих последствий, следует отдавать предпочтение натуральным и полезным продуктам, поддерживающим здоровье кишечника, ведь именно он связан с функционированием мозга.

Заботьтесь о себе в стрессовых ситуациях
денежные трудности, рабочие перегрузки, конфликты либо бытовые проблемы — все это источники приобретенного стресса. Чтобы помочь себе, попробуйте:
— Соблюдать режим сна. Полноценный отдых помогает восстанавливать мозг.
— Медитировать. Регулярные медитации снижают уровень стресса.
— Проводить время на открытом воздухе. Прогулки среди природы способствуют снятию напряжения.