В начале года мы часто даем себе много обещаний: сменить пищевые привычки, регулярно медитировать, больше общаться с друзьями. Эти шаги направлены на улучшение психического здоровья, но многим не удается соблюсти свои планы. Почему это происходит и как поправить ситуацию, рассказывают психологи.

Новый год – отличное время для анализа достижений и планирования будущего. Однако часто мы ставим перед собой амбициозные цели, которые трудно реализовать. Врач-психолог Александра Стратинер подчеркивает: обещания должны быть реалистичными, конкретными и лично значимыми.

Например, вместо общих целей, таких как «быть счастливыми», следует начать с практических шагов: медитации в течение 10 минут ежедневно, прогулок на свежем воздухе или ведения дневника. Важно также придерживаться постепенности: если вы новичок в спорте, лучше начать с коротких пробежек, чем планировать марафон.

Социальные связи важны для благосостояния. Вместо отложенных обещаний увидеться с друзьями можно установить регулярные контакты – хотя бы раз в неделю или две. Также полезно найти хобби или творческие занятия, которые доставляют удовольствие, например, рисование или музыка.

Сохранение баланса между работой и отдыхом, уменьшение времени в соцсетях и установление периодов без гаджетов также способствуют ментальному здоровью. А забота о себе, таких как создание ритуалов по уходу за телом, может значительно повысить настроение.

Не менее важны физические активности – растяжки, спорт или просто прогулки. А для эмоциональной разгрузки иногда полезно посетить комедийное шоу или просто посмеяться с друзьями. Главное – начать с маленьких, достижимых шагов, которые со временем превратятся в полезные привычки.