Орехи являются отличным источником белка, полезных жиров, витаминов и минералов, способствующих укреплению здоровья.

Включение его в рацион помогает дольше оставаться сытыми, поддерживать вес, улучшать уровень сахара в крови и даже снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому сертифицированная диетолог Дестини Муди выделила шесть самых полезных видов орехов для организма.

Арахис
Хотя технически арахис относится к бобовым, он остается лидером среди орехов по содержанию белка. В 100 граммах содержится больше всего белка среди других видов орехов. Кроме этого, арахис богат магнием, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

Миндаль
Миндаль содержит 18 г белка на 100 г продукта и является источником витамина Е, магния, клетчатки и полезных жиров. Он помогает снижать уровень холестерина, а также содержит меньше жира, чем другие виды орехов.

Фисташки
Фисташки являются не только популярной закуской, но и очень полезны для организма. Они богаты белоком (18 граммов на 100 граммов), клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Фисташки также содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья мышц и тканей.

Кешью
Кешью выделяются высоким содержанием меди, которая необходима для поддержания здоровых костей и сердечно-сосудистой системы. Они также содержат полезные жиры и минералы.

Грецкие орехи
Эти орехи известны высоким содержанием жирных кислот омега-3, которые укрепляют сердце и мозг, а также снижают риск воспалений. Однако грецкие орехи имеют наивысшее содержание жира среди всех орехов, поэтому их потребление следует ограничивать, если вы хотите похудеть.

Фундук
Фундук содержит 12 г белка на 100 г продукта и имеет высокий уровень антиоксидантов. Он помогает бороться с воспалением, снижает окислительный стресс и риск сердечных заболеваний.