Эксперты советуют сосредоточиться на физической активности для улучшения здоровья и жизни.

Новогодние обещания часто остаются невыполненными, особенно когда речь идет об изменении формируемых годами привычек. Тем не менее эксперты в области гериатрии отмечают одно ключевое обещание, которое чрезвычайно важно для людей в возрасте от 50 лет – это регулярная физическая активность.

По словам доктора Сони Розен, врача-гериатрины и медицинского директора гериатрического отделения Cedars-Sinai, и профессора медицины Ричарда В. Бесдина из Медицинской школы Альперта при Университете Брауна, физическая активность является лучшей инвестицией в здоровье и долголетие для людей постарше. Оба эксперта подчеркивают, что именно физическая активность оказывает наибольшее положительное влияние на организм.

Регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и мозг, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Доктор Бесдин объясняет, что физические упражнения улучшают кровообращение мозга, защищая от образования бляшек, связанных с деменцией, включая болезнь Альцгеймера. Даже умеренные физические перегрузки способны существенно понизить риск развития этих болезней.

Кроме положительного влияния на сердце и мозг, физическая активность способствует улучшению равновесия и снижает риск падений, что особенно важно для людей постарше. Доктор Розен отмечает, что физические упражнения снижают риск падений на 39%, а также улучшают психическое здоровье благодаря выработке эндорфинов, помогающих бороться с депрессией.

Чтобы новогоднее обещание по поводу физической активности стало реальностью, важно найти вид деятельности, который доставляет удовольствие. Если бег кажется скучным, следует попробовать танцы, плавание, йогу или другие виды активности. Групповые занятия фитнесом, как онлайн, так и офлайн, могут стать отличным способом не только поддерживать физическую форму, но и расширить круг общения. Обычные ежедневные прогулки также являются эффективным способом поддерживать здоровье.

Исследования показывают, что 6000 шагов в день способствуют увеличению продолжительности жизни, а 150 минут ходьбы в неделю (или 30 минут пять дней в неделю) снижают риск сердечных заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера у людей старше 70 лет. Помимо аэробных нагрузок врачи рекомендуют 2-3 раза в неделю выполнять силовые упражнения для поддержания мышечной и костной массы.