Многим знакома ситуация, когда сон не приходит из-за стресса или бесконечных мыслей перед сном. Однако существует техника, позволяющая заснуть всего за две минуты — ее разработали в Военно-морской школе США еще в прошлом веке для пилотов, нуждавшихся в отдыхе в экстремальных условиях.

Сущность метода заключается в поэтапном расслаблении всех групп мышц тела в сочетании с очищением сознания. Сначала нужно расслабить лицо – лоб, щеки, челюсть и глаза, а затем постепенно перейти к шее, плечам и рукам. Важно представлять, как тепло растекается по телу, снимая напряжение. Далее следует полностью расслабить нижнюю часть тела – грудь, живот и ноги.

Чтобы успокоить разум, авторы техники советуют воображать себя на лодке посреди спокойного озера или в черном гамаке в темной комнате. Если появляются посторонние мысли, нужно несколько секунд повторять фразу: «Не думай, не думай, не думай».

По словам писательницы Шарон Акерман, описавшей технику в своей статье, после шести недель тренировок 96% военных могли засыпать через две минуты даже под звуки выстрелов или после чашки кофе. Это доказывает эффективность метода даже в стрессовых условиях.

Популяризировал технику фитнес-блогер Джастин Агустин, подчеркивающий: главное — регулярная практика. Со временем мозг и тело «учатся» выключаться быстрее, позволяя человеку засыпать где угодно и в любое время — так, как это делают морские котики США.
:::