Висцеральный жир накапливается глубоко в брюшной полости, окружая внутренние органы, и представляет серьезную угрозу здоровью, а не только влияет на фигуру.

Как сообщают авторы журнала Obesity Reviews, его наличие повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Чтобы эффективно сжигать висцеральный жир, диетологи советуют избавиться от сидячего образа жизни. Статья на сайте Национальной медицинской библиотеки США отмечает, что «большинство людей сейчас ведут недостаточно активный образ жизни и слишком много времени проводят сидя». В неделю нужно уделять хотя бы 150 минут физической активности.

Сертифицированная диетология Эрин Палински-Вейд объясняет: «Увеличивая активность, вы можете нарастить мышечную массу, что способствует ускорению общего метаболизма в покое. Движение также усиливает метаболизм жиров и регулирует уровень инсулина, помогая организму более эффективно сжигать накопленный жир».

Ее коллега Патрисия Баннан советует начинать с небольших изменений: добавить 10-15 минут спорта или прогулки в день. «Добавляйте движение в течение дня, пусть даже небольшое, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь дальше или пройдите долгий путь к кофемашине на работе, чтобы увеличить количество шагов», — говорит она.

Диетологи отмечают, что эффективными для сжигания жира на животе являются силовые тренировки и аэробика. Эрин советует: «Пытайтесь добавлять силовые тренировки один-два раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц, чтобы улучшить силу и нарастить сухую мышечную массу».

Китайские исследования показали, что три аэробных или интервальных тренировок в неделю также эффективны для уменьшения жира на животе.

Проблемы со сном и высокий уровень стресса повышают накопление висцерального жира. Баннан отмечает, что «уменьшение уровня кортизола может помочь организму сжигать жир», а одна бессонная ночь способна повысить аппетит и инсулинорезистентность.

Диетологи советуют включать в рацион продукты с клетчаткой. «Добавление клетчатки в рацион может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может снизить инсулинорезистентность, способствующую накоплению висцерального жира», — подчеркивает Эрин. Пищевые волокна помогают контролировать аппетит и уменьшают воспаление, поскольку часто содержат антиоксиданты.

Также эксперты советуют не отказываться от полезных жиров. Баннан объясняет: «Включение в рацион лосося или другой жирной рыбы, например, скумбрии, сардин, сельди или форели, несколько раз в неделю поможет вам снизить количество висцерального жира, а также улучшит здоровье сердца и мозга».