Многие даже не подозревают, что их ежедневные привычки истощают зрительную систему.

Чтение в транспорте, просмотр сериалов в темноте, бокал-второй алкоголя на ужин, ежечасные перекуры или быстрые перекусы – все это способно отрицательно влиять на глаза. О том, какие привычки чаще всего ухудшают зрение, рассказывает офтальмолог сети Новый Зрение Руслан Казбекович Тамбиев, врач высшей категории, офтальмохирург.

Чтение с близкого расстояния
Чтение мелкого шрифта при плохом освещении или в смартфоне заставляет глаза максимально напрягать цилиарную мышцу, отвечающую за фокусировку. «Когда дистанция слишком короткая, максимально напрягается цилиарная мышца… Если так длится немало времени, мышца перенапрягается — и появляется усталость, размытость изображения, головная боль, резкие ощущения, а иногда слезотечение. Это проявления спазма аккомодации или астенопии», – объясняет Тамбиев.

У детей и подростков такая перегрузка может вызвать ложную близорукость, которая без коррекции превращается в миопию. Взрослые тоже рискуют, поскольку глаза работают на грани ресурса, что усиливает симптомы нарушений рефракции.

Эксперт советует держать книгу или телефон на расстоянии 30-40 см, ноутбук – 60 см, а также пользоваться дополнительным освещением.

Длительное сиденье с гаджетами
Смартфоны и компьютеры напрямую не портят зрение, но влияют на глаза из-за усталости, сухости и статической позы. Люди реже моргают и долго фокусируют взгляд на близком расстоянии, а кровоснабжение глаз может ухудшаться из-за зажима мышц шеи, рук и плеч.

«Когда ваш ребенок на днях дома с телефоном и не гуляет на свежем воздухе хотя бы 2 часа, его сетчатка недополучает ультрафиолет. Из-за этого не производятся мелатонин и дофамин, тормозящие рост глазного яблока – причину развития миопии», – объясняет Тамбиев. У взрослых это проявляется спазмом аккомодации, сухостью глаз, краснотой и размытостью зрения. Рекомендация: делать паузы, гулять на свежем воздухе, пить воду и при необходимости использовать искусственную слезу.

Курение
Табачный дым повышает риск развития катаракты, повреждает макулу и углубляет течение возрастной макулярной дегенерации. «Хрусталик от курения теряет прозрачность и эластичность… Табак усиливает оксидативный стресс, который влияет на сосуды глазного дна и качество питания тканей», — отмечает офтальмолог. Рекомендация: проходить офтальмологическое обследование и отказаться от курения.

Алкоголь
Спиртные напитки влияют на глаза двумя путями: изменяют тонус сосудов и обезвоживают организм, что ухудшает кровообращение сетчатки и работу глазных мышц. «Регулярное употребление спиртного влечет за собой сухость глаз… Большие дозы крепкого алкоголя способны вызвать токсическую амблиопию — поражение зрительного нерва, вызывающее резкое падение остроты зрения», — разъясняет Тамбиев. Советуют употреблять алкоголь в умеренных количествах и только проверенного качества или отдавать предпочтение безалкогольным напиткам.

Неправильное питание
Ежедневный фастфуд, сладости и готовые продукты оказывают негативное влияние на обмен веществ, уровень глюкозы и формируют предпосылки для диабета, который часто становится причиной диабетической ретинопатии. Избыток сахара повреждает сосуды сетчатки, избыток соли и стресс – повышает артериальное давление, что тоже вредит глазам. Эксперт советует включать в рацион продукты с омега-3, антиоксидантами, лютеином, зеаксантином и жирорастворимыми витаминами. Они не лечат болезни, но поддерживают метаболизм глаз и предупреждают развитие серьезных нарушений.