В современном ритме жизни люди часто фокусируются на проблемах и стрессе, забывая замечать приятные мелочи.

Психологи советуют простую практику — ведение благодарности, которая помогает тренировать мозг на позитив и изменять восприятие мира. Научные исследования, в частности работы Роберта Эммонса и Майкла Маккалоу, подтверждают, что благодарность оказывает реальное влияние на работу мозга.

Специалисты советуют записывать каждый день три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть мелочи: ароматный утренний кофе, улыбка незнакомца или удачно выполненное задание на работе. Главное – искренность и честность. «Не надо придумывать что-то особенное, просто запишите то, что действительно вызвало у вас чувство благодарности», — объясняют психологи.

Нейробиологи отмечают, что подобная практика активирует медиальную префронтальную кору, ответственную за принятие решений и обучение. Кроме того, мозг выделяет дофамин и серотонин – естественные «гормоны счастья», улучшающие настроение и снижающие уровень кортизола, гормона стресса.

Ведение благодарения работает как «переключение каналов»: мозг привыкает замечать положительные моменты каждый день. Исследования Гленна Фокса показывают, что такая привычка укрепляет нейронные пути, связанные с эмпатией и социальными связями, делая человека более устойчивым к депрессии.

Многие люди замечают положительные изменения уже через несколько недель: мир становится ярче, приятные мелочи начинают радовать больше, а внутренняя стойкость к стрессу растет. Важно понимать, что проблемы никуда не исчезают, но благодаря признательности легче их принимать.

Для эффективной практики достаточно записывать короткие фразы, например: «Благодарна за солнечный день и прогулку по парку». Удобнее всего делать это вечером, подводя итоги дня, но можно и утром. Главное — не превращать процесс в обязанность и не наказывать себя за пробелы.

Периодическое перечитывание записей помогает укрепить положительное мышление и запустить «восходящую спираль», о которой говорит нейробиолог Алекс Корб. Каждое маленькое положительное действие усиливает следующее, постепенно улучшая эмоциональное состояние. Специалисты советуют начать уже сегодня, выделив всего 5 минут на три записи благодарности и наблюдать, как меняется восприятие мира.